哪些能为孩子补钙呢 补钙小攻略

日期:2017-07-03 / 人气: / 来源:三个阿姨

  哪些能为孩子补钙呢?这是每个家长都关心的问题,毕竟孩子现在是在成长期缺钙对宝宝会有很大影响,那么孩子补钙都有哪些呢?下面就由育婴师为你来一一介意一下吧。
 
哪些能为孩子补钙呢 补钙小攻略
 
  1、饮品类—牛奶
 
  牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
 
  2、谷类—燕麦
 
  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
 
  3、果蔬类—苋菜、小油菜
 
  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
 
  4、豆制品—豆腐干
 
  经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
 
  5、豆类—芸豆
 
  每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
 
  6、鱼类—泥鳅
 
  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
 
  7、坚果类—榛仁
 
  榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,所以如果是孩子补钙每天一小把即可。
 
  8、调味品—芝麻酱
 
  吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
 
  以上就是本次育婴师为您介绍的孩子补钙有哪些,各位家长注意了虽然上面是的补钙的好东西,但还是要注意量,像榛仁能量偏高,能吃得太多。

作者:leo


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